Як зберегти здоров’я взимку?

deti-sneg

Зима, мабуть, найважча пора року для того, щоб вести здоровий спосіб життя. Коли настає зима і дні стають коротшими й холоднішими, багато хто обирає для себе варіант завернутися в теплу ковдру на ліжку з шоколадкою, замість того, щоб бігати вранці. Важливо піклуватися про себе взимку так, як і в будь-яку іншу пору року. Нижче Ви знайдете поради, які допоможуть зберегти здоров’я Ваше та здоров’я Ваших близьких взимку.

Світлий підйом

Близько 100 функцій нашого організму залежать від сонячного світла. Тому навіть у святкові та вихідні дні ваш підйом повинен бути не пізніше 10 ранку, щоб встигнути насолодитися коротким зимовим світловим днем. Сонячне світло важливе не тільки для синтезу вітаміну D (для засвоєння кальцію), але й для зміцнення імунітету (для боротьби з інфекціями), а також для вироблення ендорфінів (гормонів радості).

Вітамінне зимове харчування

vitamini-cocktail

Сніданки повинні заряджати організм! Ідеально підійде в зимовий час вівсяна каша, йогурт, мед і апельсиновий сік. Організм отримає набір корисних речовин, а ви – хороше самопочуття й чудовий настрій. До перекусів обов’язково включайте різні цитрусові, ківі, а в основних прийомах їжі повинна бути квашена капуста. З таким раціоном вітамін С буде у вас в достатку. Захистить шкіру від морозу вітамін Е, який містять горіхи. Частіше вживайте овочі та фрукти й пам’ятайте, що їх замінники, соки та фреші, хоч і мають корисні речовини, все-таки не дають організму таку важливу клітковину. Якщо можливо, відмінною ідеєю буде заморозити фрукти й овочі в сезон їх дозрівання, щоб потім насолоджуватися ними цілий рік.

Зимовий фітнес

fitness

Лікарі не сумніваються в користі фітнесу для нашого здоров’я, особливо в зимовий період року, коли наша природна рухливість знижується. Але як же складно змусити себе займатися зимовими ранками та в новорічні свята! Психологи переконані, що перехитрити себе допоможуть розкладені в будинку речі, що нагадують про тренування (гімнастичний килимок, гантелі, хула-хуп, тощо). Фізичні вправи – це шлях до здоров’я в будь-якому стані. До речі, доведено, що 90% побутових травм або падінь взимку може уникнути саме та людина, яка регулярно займається фітнесом.

Зимові прогулянки

На зимові прогулянки варто звернути особливу увагу, оскільки це ще й своєрідне загартування організму. Кожна людина повинна гуляти хоча б 40 хв. у день. Крім підвищення імунітету і зниження ризику респіраторних захворювань, зимові прогулянки зміцнюють пам’ять.

Провітрюване приміщення

Подбайте про повітря в будинку – протягом літніх місяців, коли в основному тепло, люди відкривають вікна в будинку для провітрювання. Проте взимку все навпаки, головним завдання – утримання тепла, як можна довше. Погано провітрюване приміщення стає причиною вологості та забруднення повітря, що може посприяти розвитку хвороб. Щоб позбутися проблем, відкривайте вікна або використовуйте витяжки в кухні та ванній кімнаті, щоб уникнути вологи під час приготування їжі або прийняття водних процедур. Ви також можете використовувати очищувачі повітря, які будуть підтримувати свіжість і циркулювати повітряні потоки в будинку.

Цікаві зустрічі з друзями

friends

Зимові вихідні та свята – найкращий час для зустрічей із рідними та друзями. Проводьте спільний час із користю: в гарну зимову погоду можна влаштувати катання на санках, лижах, ковзанах, а в негоду корисними будуть інтелектуальні ігри на логіку, зорову пам’ять, фантазію й увагу. В іграх емоції звільнять психіку, а додатковий розвиток інтелектуальних здібностей завжди стане в пригоді.

Ароматерапія, гомеопатія – профілактика застуди

Не варто виключати з захисних засобів ароматерапію. Запаліть аромалампу з маслом лимонної меліси, евкаліпта або герані і у вашому будинку буде створено чудовий мікроклімат для здоров’я. Гомеопатичні засоби для профілактики застуди, грип, тонзиліт, призначені лікарем, теж підуть на користь.

Музика радості і арт-терапія

sux

Підняти настрій, зняти стрес після свят і виходу на роботу допоможе улюблена музика. Доведено, що музикотерапія підвищує кількість лімфоцитів (клітин імунної системи), сприяє виробленню гормону радості.

Зберегти здоров’я взимку – цілком посильне завдання! Просто не впадайте у зимову сплячку, продовжуйте активно жити!